在芭蕾的学习中

软开度虽不是最重要的

但绝对是不可或缺的

对成人芭蕾爱好者来说

软开度训练有助于

提高身体的灵活度

帮助你高质量地完成动作~

对于学芭蕾的儿童来说

正确的韧带和肌肉拉伸练习

不但对学习芭蕾有帮助

还能有助于小朋友长个子哦~

那么，问题来了

课堂上可以在老师的指导下正确地训练

那我们自己在家如何科学有效地训练呢？

小薇请老师为大家制作了

《舞林秘籍之软开度训练》

有了它

咱们自己也能放心地在家进行练习啦

特别鸣谢出镜示范的小模特

范琍雅（北舞附中学生，原专业1班学员）

季彦希（专业2班学员）

压腿要点

1、两肩放正

2、膝盖伸直

3、胯根往下压，尽力让胯根贴地

4、身体与地板保持垂直

5、膝盖和脚背绷直向外转，保持前胯开度

压胯要点

压小胯

1、小胯角度不可太大，大约为Demi  plie的度数

2、小胯角度不可太小，膝盖要正对外侧，不能对着地板

3、保持屁股贴地，双脚同时往下压

压大胯

1、大腿和胯保持一字水平线

2、躺下翻过来压需要保持一致

压脚背要点

1、脚背要摆正，不能拐脚

2、不能压脚尖（脚趾），要压大脚背

压膝盖要点

1、膝盖上给力（放重物）

2、至少保持10分钟

3、腿不能分开变形

 *压膝盖仅针对部分学员，具体请根据专业老师的意见进行

同学们可以在压完腿后，进行一些踢腿练习，来增加韧带的弹性和力量

踢腿要点

1、膝盖伸直脚背绷到头

2、在踢腿过程中，保持两肩与两胯在同一平面

掌握这些要求后，最重要的还是“耗”：在姿势正确的前提下，每一个姿势一定要保持5分钟以上！

量变才能引发质变，希望大家认真训练，软度和开度越来越好哦~加油！