“别耸肩，放下去啊”

“腰立起来，别塌腰啊”

“后腿在哪？往上抬啊”

……

芭蕾课上老师的念叨

相信不少学员耳朵都快磨出茧了

那除了在心中默念

“臣妾做不到”

你思考过为什么吗？

为什么老师总对自己重复这几句话？

到底什么原因让你无法达到老师的要求？

最重要的因素之一是：

你的核心肌群力量不够

肌肉能力

是芭蕾舞者非常重要的能力之一

它不仅关系到动作稳定、速度、高度

甚至会影响动作的幅度

而核心肌群中最重要

也是大部分人最薄弱的

就是腹肌和腰背肌

那怎么才能拥有强大的肌肉能力呢

妄想小薇告诉你躺在床上想想就可以了的人儿

就不用往下看了

唯一的正解

练

芭蕾er怎么练？

本期先为大家讲解腰背肌的辅助训练方法

腰背肌的辅助训练

注意事项

1、此训练针对4级以上（10岁）、无腰疾的儿童及成人；

2、具体完成数量，是否每个动作都要需要练习因人而异，请在征求专业老师建议后结合自身情况酌情进行训练。

练好腰背肌

不仅能提升你的核心肌群能力

还能够帮你塑造

“薄薄的后背”

“紧致的小蛮腰”

……

大家快练起来吧！

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