为 您 开 启 芭 蕾 殿 堂 之 门

日常生活中

大家一提到直立、拔高

第一反应就是抬头、挺胸、收腹

往往觉得只要这样做就是站直了

然而很有可能

你眼中的站直其实是下图这样的

▼

如果这样走进芭蕾教室

这种“直立”一定会被你的芭蕾老师否定

芭蕾对于“直立”的要求到底是什么？

我们又怎样才能做到呢？

今天，小薇邀请老师给大家讲讲

关于芭蕾“直立”的正确方法

和容易出现的错误

 ▼

芭蕾的“直立”

要想做好芭蕾的“直立”，这些部位很重要！

- 1 -

脖子和肩部

易错点：脖子往后仰或往前伸
正确方法：老师要求的“抬头”，是指将双肩打开、下沉，同时收紧肩胛骨，下巴微微上扬，而不是单纯的抬头。

- 2 -

肚子（腹部）

易错点：通过吸气来收肚子

正确方法：在沉肩的同时，用腹肌的力量往上提收小腹。

- 3 -

屁股

易错点：屁股呈松弛状态，盆骨往后或往前倾斜

正确方法：屁股、肚子同时收紧，屁股以倒三角路线向下集中收紧。

肋骨（胸腔）

易错点：肋骨外扩，是大家最容易忽略的问题

如何收紧肋骨： 在肩、小腹、屁股的用力方式都是正确的基础上，用腹式呼吸即可。

总 结

芭蕾的站立姿势的特点是：改善人体脊柱生理性S型弧线（即颈、胸、腰和骶形成的四个生理弯曲），校正脊柱、肋骨和骨盆的错误位置，追求人体从脚部到头顶的尽可能的垂直上立，所以身体姿态要比自然形态下的直立显得更加挺拔。

芭蕾的直立，其实是所有学习芭蕾的人必须要做到的基本要求，忽视，不仅在视觉审美上造成影响，更重要的是会直接影响到动作的完成质量。

在芭蕾学习的过程中有意识地保持直立的状态，不仅能使你的身体变得轻盈挺拔，还能减少上班族们脊椎、颈椎的负担和压力哦！

彩蛋

“扶把动作”

今天，我们还搜集了一些

在扶把动作中容易出现的问题

大家快来进行自我检查吧

芭蕾很简单，只要你付出了，就会有收获。

芭蕾也很难，因为坚持本就不是一件容易的事。

但是，正是这样无法速得、需要汗水来滋养、追求极致和完美的芭蕾，才值得我们不断追寻。

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